手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 健身常识 > 文章

三个秘方打造迷人“小腰精”

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

曲线美是衡量女性是否有女人味儿的重要标准之一,有的女性朋友前凸后翘,却挂着一圈厚重的游泳圈,这有多么煞风景啊!今天小编教大家三种瘦腰方法,祝你成功变成“小腰精”!

呼吸瘦腰法

呼吸也能瘦腰?这可不是在忽悠人!实际上,很多女性朋友青睐的瑜伽练的就是呼吸,让你由内到外自然放松,从而达到减肥的效果,那么,呼吸瘦腰法具体要怎么做呢?

首先要挺直腰背,打开肩膀,收小腹,脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了,然后慢慢地用鼻子吸气,想象自己置身花海之中,感觉胸部在扩大,屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来,然后重复前面动作。

呼吸瘦腰法十分简单,而且没有什么难度,长期坚持的话,效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着,都可以随时进行。不过正是由于简单易学,有不少人总是会忘记做这个动作,不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴,这样可以随时提醒自己坚持。

浴巾瘦腰法

洗完澡后不知道干什么?不妨拿起浴巾来做做瘦腰动作!这可比洗澡后无聊看电影打发时间显得有意义多了,来看看小小的浴巾如何发挥大作用吧!

首先在床上铺上一条大浴巾,仰卧在浴巾上面,用双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。然后屈膝,两脚置于地面。缓缓吸气,收小腹,头部往上抬,然后是颈部,直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动,在吸气的同时单腿慢慢蹬直,另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气,将蹬直的腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿,重复以上动作。

刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛,但若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦!

饮食瘦腰法

除了两个简单易学的动作要掌握之外,为了维持腰型,我们还得稍微从饮食方面调整一下,这样才能取得更好的效果,试想一下,如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物,每天做多少运动可能都抵消不了呢!

具体来说,每天至少吃3个水果和150克蔬菜,这样既可以产生饱腹感,也可以促进肠道蠕动,起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水,对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下,周末的时候可用燕麦粥代替正餐,可以帮助降脂减肥。

上一篇:没有了

下一篇:登山时如何远离“登伤膝”

晋ICP备13005134号-1  |   QQ:81962480  |  地址:北京市东城区  |  电话:12345678910  |  
Copyright © 2017 天人文章管理系统 版权所有,授权http://www.58bbs.cn使用 Powered by 55TR.COM