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连明星都爱的运动减肥法

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

看这些明星瘦身前后的对比,让我和小伙伴们都惊呆了!在惊讶郑欣宜、张柏芝等众明星变成窈窕淑女的同时,也想探究一下是何种方法让他们减肥如此的成功,如此的彻底。就让我们来看一看连明星们都爱的运动减肥法吧。

NO1 游泳瘦身

游泳是一种全身性运动,能锻炼身体从上到下所有的肌肉。水的阻力要远远大于空气的阻力,在水里运动,需要消耗更多的热量,每小时消耗约350卡路里。每天坚持游泳,每次匀速游20分钟,中间休息5分钟,进行3组训练。

       

NO2慢跑减肥

跑步是一种很好的减肥有氧运动,不但可以燃烧脂肪,还能够锻炼心肺。制定慢跑计划,每周慢跑5天,每天1个小时,中间可休息1-2次。边跑,边配合有节奏的深呼吸。慢跑后舒展手臂和腰身,使得瘦下来的身材更匀称。

    

NO3 登山减肥

春暖花开的日子,不如登山锻炼一下。不但可以减肥,还能够呼吸一下新鲜空气,拥抱绿色的大自然。据科学测试,匀速登山30分钟,可以消耗大500千卡的热量,这相当于在健身房连续50分钟枯燥的器械练习。

    

NO4 瑜伽瘦身

跟跑步、练习器械相比,瑜伽大概是所有运动中最让人放松的瘦身运动了,不但能够雕塑身型,而且能够缓解腰酸背痛。伴随着舒缓的音乐,让身心得以放松。每周坚持3-4次瑜伽,每次练习1小时。

  

NO5 仰卧起坐

肚肚上的游泳圈,想必是每个美女都不堪忍受的吧,不妨坚持练习仰卧起坐。它不受任何条件限制,随时随地可以进行锻炼,能够减少肚肚上的肥肉,再现苗条曲线。正确的做法是屈膝平躺,双手放在耳后,不能抱在颈后哦。当身体升起时呼气,同时收紧腹部,然后下降身体并吸气。每天做100个,可以分2-3组进行。  

像明星们一样惹火的身材,其实你也可以拥有,不妨从现在就开始运动起来,一二三走起!

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