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健康走步有讲究 锻炼身体轻轻松

时间:2016-05-13    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

“你怎样对待身体,身体就怎样对待你”,这是姚明在一则电视广告中的经典台词。随着人们现在的生活水平的提高,人们并不缺少营养,可很多人却不知不觉走向了亚健康,所以说运动对于我们每个人来说都至关重要。

今天介绍一种适合全家老少的运动方法,那就是走步!对,走步的好处诸多,既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生。但是专家指出,走步也颇有讲究。按照步行的速度,我们将时速时速在3公里以内的称为散步;在3.6公里左右的称之为慢行;时速在4.5公里以上的为快步走,不管哪种走路方式,都是有效的锻炼,特别有利于身体的健康。

散步

大家知道,刚吃过晚饭是不利于剧烈运动的,那么此时,散步是非常好的运动方式,尤其是一边悠闲的散步,欣赏路边的景色,一边适当的按摩下腹部、胃部,有利于消化,而且对身体的各个脏器也都有好处。

慢行

可以说慢行适合于各个年龄段的人群。每天走上个45分钟左右,重要的是每天坚持,不但能够加快新陈代谢,还能够促进脂肪的转化,有效的解除身体疲劳、增强机体的免疫力。

快步走

是作用人体最为明显的一种走步方式啦。快步走最好在早晨起床后进行,每次40分钟左右为宜,有心脏病的朋友要特别注意心率,最高应控制在每分钟120次以下。快走时注意姿势,挺胸抬头,尽量甩开胳膊,让身体的各个部位得到充分锻炼。据专家介绍,快步走能够强筋健骨、健脑益智、防治便秘、减肥瘦身、改善血脂、增进胰岛素等诸多功效,对心脑血管病和糖尿病也有很好的防治作用呢。

“走为百练之祖”,无论是散步、慢行、还是快走,从健康意义上说,对身体都十分有益处。今天吃过晚饭,不妨和家人或者朋友出去走一走吧。

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